7 Nosta itsesi ylös temppuja

Share

|

Uusi tutkimus paljastaa, että optimistit ovat paitsi vähemmän taipuvaisia masennukseen, he ovat terveempiä sydämet ja keuhkot, kestävämmät immuunijärjestelmä ja ovat entistä todennäköisemmin elää pitempään - ja selviytyvät paremmin. Miksi? Optimistit Tavoitteenamme on olla tehokas ongelmien ratkaisija ja ympärilleen terveyttä edistävä tuki ystävien ja perheen - ja pessimistit luopua helpommin ja masentuvat useammin. Mutta tutkimus osoittaa myös, että tulossa optimisti on helpompaa kuin uskotkaan - todella! Just:

1. Seuraa sääntö viisi!
Kokeilen negatiivinen? Tutkimus, University of California at Riverside osoittaa, että do-hyvin humalahakuinen viiden jollaisia toimii yhtenä päivänä - alkaen ruokinta muukalaisen pysäköintimittari ostamaan evästeet Girl Scout - takaa, että tunnet enemmän positiivisia asioita! Itse asiassa yksi "laji" päivä jättää sinut kelluva pilvi positiivista energiaa koko viikon! ", Sanoo Sonja Lyubomirsky, dosentti psykologian University of California, Riverside

2. Pat itseäsi selkään!
Jotain hyvää tapahtuu? Ottaa kunniaa siitä! Juuri optimistit tehdä, ja tästä syystä: Se saa heidät tuntemaan ne hallinnassa, ja se on voimakas onnen kehua. Mikä on myös avain: tunnustetaan vahvuutesi ja löytämään uusia tapoja käyttää niitä, onko se teidän huumorintaju tai voittosi tapa omenapiirakka. Ole varma, miten? Kysy itseltäsi: "Mitkä ovat parhaat kyvyt?" Ja "Miten voin hyödyntää niitä?" - Et loistaa ole aikaa!

3. Perustele itsellesi!
Ottaa epämiellyttävä ajatus, kuten "en koskaan saa, että edistäminen" tai "Minun huoneeni on aina sekaisin"? Teeskennellä, että joku muu sanoo nämä asiat sinulle, jonka tavoitteena on tehdä sinulle onneton. Sitten taistella takaisin kiistää kielteisiä lausuntoja, kuten "Oma talo voi olla täydellinen, mutta se on ystävällinen ja mukava." Sinulla tuntuu paremmin heti! "Meillä on tapana sanoa negatiivisia asioita itseämme ikinä anna muut ihmiset sanovat meille, niin teemme antaa meille todellisuutta tarkistaa, sanoo psykologi Bob Murray, Ph.D., coauthor luominen optimismiin.

4. Catch auringonlasku!
Tarvitsetko nopeasti hissi? Istu alas ja nauti pinks ja appelsiineja auringonlasku, kävellä kaunis puisto tai vaeltamaan pitkin nopeasti stream - mitä tahansa, joka saa sinut ajan tasalla rauhaa ja luonnonkauneutta. Jopa ruukkukasvi oman toimiston avulla, sanoo Murray. "Olemme geneettisesti kytketty nauttia ja hyötyä lähellä luontoa", hän selittää. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely luonnon keskellä kirkastaa sinun ajattelutapa ja tekee sinulle enemmän optimistinen."

5. Hengailla onnea!
Jos kaverisi näyttää kuin he aina valittavat, harkitse laajentamista ystäväpiirisi - tai ottaa hyvä-news-vain-kokoontuminen kerran viikossa. "Tutkimukset osoittavat, että yksi hyvä tapa tulla optimistinen on Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka ovat optimistisia, sanoo Murray. "Etsi ihmisiä, jotka ovat aina hyvällä tuulella. Pessimismi rotujen pessimismi ja optimismi rotuja optimismia. He ovat molemmat erittäin tarttuva! "

6. Katsoa eteenpäin, ei koskaan takaisin!
Haluatko viettää unettomia öitä soittamalla moitteisiin esimiehesi tai sylki puolison kanssa - ja mietin, mitä olisi voinut tehdä niiden estämiseksi? Tämä voi lähettää itseluottamusta romahtaminen, kertoo tutkimus University of Arkansas psykologi Denise Beike, Ph.D. Joten seuraavan kerran kiusallinen "Minun olisi pitänyt tehdä paremmin" ponnahtaa osaksi mieltäsi, karkottaa se ja mieti, kuinka paljon paremmin voit tehdä seuraavalla kerralla sen sijaan!

7. Älä sanoo aina!
Pessimistit taipumus uskoa pahoja tapahtumia kestää kauan - vaikka optimistit uskovat tappio on vain tilapäinen takaisku. Joten puhdistus sanat koskaan ja aina sanastoa ja lisätä ilmaisu "Tämä on väliaikainen!" Sijaan. "Sinulla tuntuu enemmän optimistinen - heti!" Lupaa
Rosalene Glickman, Ph.D., kirjailija Optimal Thinking.

Lisätietoja mieltä ylentävä artikkeleita Siirry www.CheerfulNoise.com

---